Hé lộ thực đơn keto 28 ngày cho người Việt – Kết quả sau giảm cân có thể khiến bạn kinh ngạc

Nếu bạn không muốn bỏ lỡ thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này.

Nếu đang có ý định giảm cân cấp tốc, nhanh chóng chỉ trong khoảng 1 tháng lại không làm da xấu đi thì thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt được tiết lộ trong bài viết này có thể sẽ là cứu tinh cho bạn. Chế độ ăn Keto tuy có vẻ tương đối khắt khe với nhiều người nhưng nếu được áp dụng đúng cách, kết hợp chương trình tập luyện thể dục thể thao hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm béo cao hơn cả mong đợi.

Cơ chế giảm cân của thực đơn Keto 28 ngày là gì?

Trên nhiều diễn đàn, hội nhóm về giảm cân thì thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt luôn nhận được rất nhiều sự chú ý, quan tâm. HLV thể dục nổi tiếng Hana Giang Anh hay thầy Viễn Trọng cũng từng chia sẻ thực đơn Keto giảm cân cấp tốc của mình với kết quả vô cùng đáng kinh ngạc, càng khiến nhiều người tò mì về Keto diet hơn.

Chế độ ăn Keto 28 ngày (Ketogenic Diet) là chế độ ăn kiêng được rất nhiều ngôi sao ưa thích. Theo Tiến sĩ Alan Barcalay – chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Sydney, ăn kiêng Keto có khá nhiều điểm tương đối với chế độ ăn low carb. Keto gần như cắt bỏ hoàn toàn lượng carb (tinh bột) ra khỏi cơ thể và tăng hàm lượng chất béo và protein. Chế độ ăn Teto tiêu chuẩn gồm 60% chất béo, 30% protein, 10% carb.

Việc cắt giảm mạnh lượng tinh bột sẽ khiến cơ thể kích hoạt trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis, ở trang thái này, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo để duy trì các hoạt động hàng ngày từ đó loại bỏ mỡ thừa đang được tích trữ trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho biết, sau 2-4 ngày ăn với lượng carb dưới 50g (1 củ khoai lang hoặc 1 lát bánh mì đen), cơ thể sẽ đạt được trạng thái ketosis.

Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian tương đối nhanh. Nhiều người cho biết họ đã giảm 10-15kg chỉ sau khoảng 28 ngày thực hiện. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, việc lựa chọn chế độ ăn ít carb như Keto có thể hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và đường huyết ở mức ổn định, giảm tình trạng viêm trong cơ thể.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

Gợi ý thực đơn giảm cân Keto 28 ngày cho người Việt

Với thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt, bạn càng nạp nhiều chất béo lành mạnh và cắt giảm tối đa lượng tinh bột vào cơ thể thì hiệu quả hoạt động của ketonis sẽ càng được phát huy mạnh mẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Sau đây là gợi ý một số món ăn, thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày khi áp dụng thực đơn giảm cân Keto cấp tốc.

• Thực đơn Keto 28 ngày – Tuần 1

Trong tuần đầu tiên của thực đơn Keto, để tránh làm cơ thể mệt mỏi thì bạn có thể giảm chậm lượng carb theo từng ngày. Bạn nên ăn 50-70g carb/ngày vào bữa sáng.

Ngày 1

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng sốt cà chua

+ Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo và măng tây hấp, 1 ly nước ép dưa chuột

+ Bữa tối: 200g thịt viên phô mai, 1 đĩa rau củ luộc

+ Bữa phụ: 30g phô mai hoặc 1 quả táo

Ngày 2

+ Bữa sáng: 150 thịt lợn hun khói phết phô mai, 1 ly sữa tươi

+ Bữa trưa: 1 đĩa salad rau mầm và tôm nõn, 1 quả bơ

+ Bữa tối: 200g bò bít tết, 1 đĩa rau chân vịt trộn dầu olive

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây táo hoặc 50g hạt macca

Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ, 1 ly sinh tố bơ chuối hạnh nhân

+ Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải và thịt ức gà xé phay

+ Bữa tối: 200g sườn nướng, 1 đĩa súp lơ luộc, vài múi bưởi

+ Bữa phụ: 1 quả cam hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp

Ngày 4

+ Bữa sáng: Salad cà ngừ trộn xà lách và dầu olive

+ Bữa trưa: 200g thịt xông khói, 1 đĩa rau củ luộc ăn kèm sốt bơ

+ Bữa tối: 200g gà viên sốt phô mai, 1 đĩa rau cải luộc, 100g nấm xào chay

+ Bữa phụ: 1 ly sữa hạt hoặc 50g đậu phộng

Ngày 5

+ Bữa sáng: 2 quả trứng chiên phô mai, 1 quả dưa chuột nhỏ

+ Bữa trưa: 1 bát bánh mì đen, 150g thịt bò nướng, măng tây hấp

+ Bữa tối: 200g cá rán, 1 bát canh mướp đắng.

+ Bữa phụ: 1/2 quả bơ hoặc 1 ly sinh tố mãng cầu

Ngày 6

+ Bữa sáng: 1 chiếc xúc xích, 1 đĩa salad rau cải trộn dầu hào

+ Bữa trưa: 200h thịt bò xào nấm, 1 cốc thạch rau câu hạt chia

+ Bữa tối: 200g mực chiên mắm tỏi, 1 đĩa rau củ luộc

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cam dứa hoặc 1 ly nước dừa

Ngày 7

+ Bữa sáng: 150g thịt xông khói cuộn nấm kim chi, 100g quả việt quất

+ Bữa trưa: 50g lạc rang, 150g thịt ức gà nướng, 1 đĩa cải thảo luộc

+ Bữa tối: 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 bát canh bí đao nấu sườn

+ Bữa phụ: 1 đĩa salad cà chua dưa chuột, 1 ly sữa hạnh nhân

• Thực đơn Keto 28 ngày – Tuần 2

Sang đến tuần thứ 2 của chế độ ăn Keto 28 ngày giảm cân, khi đã quen với chế độ ăn cắt giảm tinh bột thì bạn chỉ nên ăn <50g tinh bột/ngày. Tiếp tục tăng cường các bổ sung giàu chất béo tốt và protein như cá biển, sữa nguyên kem, phô mai, bơ, các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa,…

Ngày 1

+ Bữa sáng: 2 quả trứng nướng bơ ăn kèm sốt tiêu

+ Bữa trưa: 200g thịt lợn nướng, 1 đĩa bắp cải xào

+ Bữa tối: 1 đĩa salad rau mầm cá hồi trộn dầu olive, vài mứi buỏiw

+ Bữa phụ: 1 ly trà gừng với quế hoặc 50g hạt dẻ cười

Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen với bơ đậu phông, 1 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà với trứng luộc, 50g lạc rang

+ Bữa tối: 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 đĩa nấm kho

+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ hoặc 30g chocolate đen

Ngày 3

+ Bữa sáng: 2 quả trứng cuộn phô mai, 2 quả dưa chuột

+ Bữa trưa: 200g ghẹ rang me và 1 đĩa rau luộc

+ Bữa tối: 200g bò lúc lắc, 1 đĩa măng tây hấp

+ Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 2 miếng dứa nhỏ

Ngày 4

+ Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ chuối hạnh nhân, 30g chocolate đen

+ Bữa trưa: 150g thịt bò hầm bí đỏ, 1 đĩa cải Brussel

+ Bữa tối: 150g sườn nướng, 1 đĩa salad rau trộn dầu dừa

+ Bữa phụ: 1 củ khoai lang nhỏ hoặc 1ly sữa không đường

Ngày 5

+ Bữa sáng: 1 hũ sữa chua Hy trộn mix cùng 30g yến mạch và quả mọng

+ Bữa trưa: 200g gà xào nấm, 1 đĩa măng tây hấp

+ Bữa tối: 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad tôm

+ Bữa phụ: 2 quả trứng luộc hoặc 1 quả cam

Ngày 6

+ Bữa sáng: 150g thịt xông khói, 1 ly nước ép cần tây và dứa

+ Bữa trưa: 200g bò bít tết sốt kem, 1 đĩa bắp cải luộc

+ Bữa tối: 1 đĩa trứng đúc thịt, 1 bát canh bầu nấu ngao

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cà chua dưa chuột hoặc 1 ly sữa hạt

Ngày 7

+ Bữa sáng: 2 chiếc bánh trứng phô mai, 1 ly nước ép bưởi

+ Bữa trưa: 200g thịt lợn luộc với dầu hào, 1 bát canh cải thảo

+ Bữa tối: 200g cá rán, 1 đĩa đâu cô-ve luộc

+ Bữa phụ: 1 lát bánh mì đen hoặc 1/2 quả bơ

• Thực đơn Keto 28 ngày – Tuần 3

Sang đến tuần thứ 3, bạn cần tiếp tục duy trì thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt. Lúc này bạn đã có thể thấy mình giảm 3-5kg cân nặng.

Ngày 1

+ Bữa sáng: 2 quả trứng bác cà chua và hành tây

+ Bữa trưa: 200g cá sốt, 1 đĩa rau bina xào

+ Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ đậu phộng, 1 bìa đậu phụ chiên

+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố mãng cầu hoặc 50g phô mai

Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 đĩa mỳ Ý sốt cà chua

+ Bữa trưa: 200g gà xào xả ớt, 1 đĩa rau luộc, 50g dâu tây

+ Bữa tối: 1 đĩa salad bắp cải tím với trứng, cà chua bi và dầu vừng

+ Bữa phụ: 50g hạt óc chó hoặc 1 đĩa salad hoa quả nhỏ

Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 chiếc xúc xích, 1 ly sinh tố chuối

+ Bữa trưa: 1 đĩa sushi rau củ, 150g thịt bò nướng

+ Bữa tối: 1 đĩa măng tây với 150g thịt nướng, 50g quả mâm xôi

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa hoặc 30g chocolate

Ngày 4

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ

+ Bữa trưa: 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ

+ Bữa tối: 150g thịt bò xào hoa thiên lý, 1 đĩa salad cà chưa bi

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép táo quế hoặc 1 quả ổi

Ngày 5

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly cafe đen hoặc trà xanh

+ Bữa trưa: 200g bò bít tết và măng tây hấp

+ Bữa tối: 2 bìa đậu phụ chiên, 1 đĩa bắp cải xào

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi hoặc 1 ly nước ép bưởi

Ngày 6

+ Bữa sáng: 150g cá hồi áp chảo ăn kèm rau bina

+ Bữa trưa: 200g thịt ức gà trộn rau, 50g quả dâu tây

+ Bữa tối: 200g sườn nướng, 1 đĩa rau củ luộc

+ Bữa phụ: 50g hạt hạnh nhân, 1 hũ sữa chua không đường

Ngày 7

+ Bữa sáng: 1 bánh mì bơ, 1 ít bơ lạt, 1 ly sữa không đường

+ Bữa trưa: 200g cá thu kho, 1 đĩa rau củ luộc

+ Bữa tối: 1 đĩa salad tôm nõn, 1 đĩa nấm xào chay

+ Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 ly nước ép cần tây dứa

• Thực đơn Keto 28 ngày – Tuần 4

Nếu đã thực hiện được 3/4 chặng đường giảm cân, chắc chắn giờ đây bạn sẽ thấy ăn kiêng Keto trở nên quen thuộc mà không còn nhiều khó khăn khi chuẩn bị lên kế hoạch bữa ăn như trước. Thực hiện 1 tuần cuối cùng này sẽ giúp bạn giảm thêm 1-3kg để đạt được kết quả giảm cân mỹ mãn.

Ngày 1

+ Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad trái cây

+ Bữa trưa: 200g sò điệp áp chảo, 1 đĩa salad bắp cải

+ Bữa tối: 200g cá hồi nướng ăn kèm măng tây và sốt chanh

+ Bữa phụ: 1 quả ổi hoặc 100g quả việt quất

Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 đĩa salad rau càng cua với tôm nõn

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh bí đau nấu sườn

+ Bữa tối: 150g jambong và phô mai, 1 đĩa đậu cô-ve luộc

+ Bữa phụ: 1 ly trà gứng mật ong hoặc vài múi bưởi

Ngày 3

+ Bữa sáng: 2 quả trứng nướng bơ, 1 ly nước ép cam

+ Bữa trưa: 150g thịt lợn kho tiêu, 1 đĩa rau cải luộc

+ Bữa tối: 150g thịt bò nướng, 1 đĩa nấm bào ngư xào tỏi, 1 đĩa rau bina luộc

+ Bữa phụ: 1 đĩa rau cải cầu vồng trộn dầu olive hoặc 1 quả táo

Ngày 4

+ Bữa sáng: 2 chiếc bánh waffle yến mạch, 1 ly cafe đen hoặc trà xanh

+ Bữa trưa: 200g gỏi gà và rau trộn, 1 ly nước ép bưởi

+ Bữa tối: 2 bìa đậu phụ sốt cà chua, 1 đĩa bí đao luộc

+ Bữa phụ: 2 quả dưa chuột hoặc 1 quả cam

Ngày 5

+ Bữa sáng: 1 bát miến gà trộn rau cải

+ Bữa trưa: 150g tôm rim, 1 bát canh rau tùy chọn

+ Bữa tối: 200g cá chiên, 1 đĩa bắp cải luộc

+ Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, 50g hạt macca

Ngày 6

+ Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ chuối và chocolate đen

+ Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồi trộn rau và dầu olive

+ Bữa tối: 200g mực xào rau thập cẩm

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cam cà rốt, 30g phô mai

Ngày 7

+ Bữa sáng: 1 chiếc bánh trứng phô mai, 1 ly sữa nguyên kem

+ Bữa trưa: 200g bò hầm, 1 đĩa rau cải luộc

+ Bữa tối: 1 bát canh rau cải nấu thịt băm và tôm nõn

+ Bữa phụ: 1 ly nước dừa hoặc 50g đậu phộng

Lợi ích của việc thực hiện chế độ ăn kiêng Keto 28 ngày

Thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt không chỉ là biện pháp giảm cân an toàn khá hiệu quả, có thể giúp giảm 10-15kg sau 1 tháng mà còn được chứng minh có hiệu quả làm giảm các nguy cơ mắc bệnh. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Ketogenic có khá nhiều lợi ích và tiện lợi. Thông thường người ăn kiêng chỉ cần tránh các thực phẩm không lành mạnh mà không cần quá chú trọng đến hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Chế độ ăn keto giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và có thể giúp ổn định đường huyết và mỡ máu khá hiệu quả. Bác sĩ tim mạch Luiza Petre cho rằng Keto diet có thể gián tiếp làm giảm huyết áp thông qua việc cải thiện tình trạng béo phì cũng như đẩy lùi một số nguy cơ bệnh tật như:

+ Bảo vệ sức khỏe tim mạch.

+ Hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa năng

+  Hỗ trợ làm chậm quá trình diễn biến của bệnh Alzheimer, Parkinson.

+ Giảm mụn, giảm viêm nhiễm.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto 28 ngày

So với chế độ ăn Keto 7 ngày hay 14 ngày, thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt được cho là mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn và đồng thời có thể duy trì kết quả lâu dài hơn. Tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như nhu cầu giảm cân của riêng mình mà bạn có thể tự đề ra kế hoạch giảm cân của riêng mình. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn nên chú ý một số vấn đề như sau:

+ Hạn chế tiêu thụ tinh bột hấp thu chậm nhưng bạn vẫn có thể ăn 1 lượng nhỏ đảm bảo theo tỉ lệ 10% nếu trên. Tinh bột được khuyến khích sử dụng vào bữa sáng hoặc bữa trưa bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì đen.

+ Tăng cường sử dụng chất béo tốt từ dầu olive, dầu dừa, quả bơ, các loại cá biển, hải sản.

+ Hạn chế ăn các loại quả ngọt, chứa nhiều đường như sầu riêng, mít, nhãn, vải,…

+ Tuyệt đối không uống đồ uống có cồn, các loại nước ngọt có ga. Không ăn bánh kẹo, đồ hộp chế biến sẵn,…

+ Nên kết hợp với chế độ tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để đạt hiệu quả xiết mỡ giảm cơ tốt hơn.

Mặc dù có thể mang lại hiệu quả giảm cân khá tốt tuy nhiên thực đơn giảm cân Keto 28 ngày vẫn chưa phải sự lựa chọn thích hợp, lý tưởng cho những người đang muốn sở hữu vóc dáng thon mảnh nuột nà trong thời gian siêu ngắn. Và lúc này, giải pháp thông minh nhất dành cho bạn đó là trải nghiệm công nghệ giảm béo đỉnh cao mang tên Max Burn Lipotech.

Max Burn Lipotech được các chuyên gia cùng nhiều khách hàng đánh giá là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tốt nhất hiện nay nhờ hiệu quả thẩm mỹ đáng kinh ngạc. Chỉ sau 1 liệu trình điều trị ngắn kéo dài 8-10 buổi, bạn sẽ “choáng ngợp” khi cân nặng của mình giảm đáng kể, trả lại thân hình mảnh mai thon gọn như thời con gái.

Một trong những yếu tố khiến Max Burn Lipotech được lòng khách hàng đó là hoàn toàn không phẫu thuật và không gây tổn thương. Bước tác động nhiệt tác động qua da còn dễ dàng giúp làn da săn chắc, mịn màng, không còn tình trạng nhăn nheo chảy xệ sau giảm béo. Với Max Burn Lipotech, giảm béo chỉ đơn giản là nằm xuống và thư giãn, mọi việc còn lại đã có công nghệ thẩm mỹ trình độ cao giúp bạn.

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về thực đơn Keto 28 ngày cho người Việt và Max Burn Liptech siêu hủy mỡ – công nghệ hủy mỡ an toàn và nhanh chóng chỉ sau 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐĂNG KÝ NGAY tại đây.